足踝 | Checknlook
這個動作針對改善足踝「背屈」角度，拉伸小腿後側的腓腸肌和比目魚肌。坐於椅子上，雙腿向前伸直。將一側腳尖盡可能地向自己的方向勾回，直到感覺小腿後側有明顯的拉伸感。保持這個姿勢15-30秒，然後放鬆。換邊進行。每邊重複3-5次。過程中保持膝蓋伸直可拉伸到腓腸肌；若微彎膝蓋，則能更針對比目魚肌。此動作能360度活動踝關節，促...
